Quand la pression monte : accompagner autrement les périodes d’examens et d’évaluation
Dernière mise à jour : 23 mai
La période des examens est souvent synonyme de fatigue, de pression, de stress ou de surcharge mentale.
Que l’on soit enfant, adolescent, étudiant dans le supérieur ou adulte en reprise d’études, ces périodes d’évaluation peuvent parfois devenir particulièrement éprouvantes.
Examens scolaires, examens artistiques, auditions, concours, certifications ou prestations… le corps et le mental peuvent rapidement se retrouver sous tension. Difficultés à dormir, pensées qui tournent en boucle, peur de l’échec, perte de confiance ou sensation d’être dépassé : chacun traverse cela à sa manière.
Dans ces moments-là, on essaie parfois de “tenir bon” coûte que coûte. Pourtant, retrouver un peu de calme intérieurement peut déjà aider à penser plus clairement, à mieux mémoriser et à traverser cette période avec davantage de stabilité.
Voici quelques pistes simples qui peuvent soutenir le corps et l’esprit pendant cette période parfois intense.
Revenir à la respiration
Quand le stress augmente, le corps a tendance à se mettre en état d’alerte. La respiration devient plus rapide, plus haute, plus courte.
Prendre quelques minutes pour ralentir volontairement le souffle peut déjà aider à calmer le système nerveux.
Par exemple :
inspirer doucement pendant 4 secondes ;
expirer lentement pendant 6 secondes ;
répéter cela pendant 2 ou 3 minutes.
Cela peut sembler très simple… mais le corps réagit souvent rapidement lorsque l’on recrée un peu de sécurité intérieure.
Ne pas rester en tension permanente
Le cerveau a besoin d’alternance pour apprendre et mémoriser.
Les temps de pause peuvent être intégrés pleinement dans l’organisation du travail ou des révisions et ne pas uniquement arriver lorsque la fatigue devient trop importante.
Prendre le temps de marcher, de s’étirer, d’écouter une musique calme, de se reconnecter à la nature ou simplement de s’éloigner un moment des écrans, des cours ou des supports de travail permet souvent au corps et au mental de récupérer plus efficacement.
Ces moments de pause peuvent devenir de véritables espaces de respiration et de recharge pendant les périodes d’examens ou d’évaluation.
Un cerveau épuisé n’apprend pas de la même manière qu’un cerveau plus apaisé.
Quelques pistes avec les Fleurs de Bach
Certaines personnes choisissent de s'accompagner par les Fleurs de Bach pendant cette période parfois intense.
Par exemple :
Rescue dans les moments de stress intense ou de panique ;
White Chestnut lorsque les pensées tournent sans arrêt ;
Larch lorsque le manque de confiance prend trop de place ;
Elm lorsqu’on se sent submergé par tout ce qu’il y a à faire ;
Hornbeam lorsque l’on repousse constamment le moment de s’y mettre ou que l’on se sent mentalement fatigué avant même de commencer ;
Chestnut Bud lorsqu’on a l’impression de répéter toujours les mêmes schémas, par exemple en s’y prenant continuellement à la dernière minute pour étudier.
Les Fleurs de Bach peuvent nous aider à retrouver davantage d’équilibre, de calme, de sérénité ou de clarté intérieure pendant cette période parfois exigeante.
Il est possible d’associer jusqu’à 7 élixirs floraux dans une même préparation.
De manière générale, les Fleurs de Bach se prennent à raison de 2 gouttes minimum 4 fois par jour, idéalement à différents moments de la journée afin de créer une forme de continuité et de soutien émotionnel.
Si le stress ou certaines émotions deviennent plus intenses à certains moments, il est également possible de reprendre les fleurs plus fréquemment.
Il est aussi possible de s’accompagner avec les Fleurs de Bach tout au long de la journée, par exemple en ajoutant quelques gouttes dans une gourde d’eau que l’on emporte avec soi pendant les révisions, les examens ou certaines prestations.
L’hypnose et l’autohypnose : développer ses propres ressources
L’hypnose peut également aider à mieux traverser cette période en travaillant notamment sur l’apaisement, la concentration, la confiance ou les pensées envahissantes.
En hypnose humaniste, la personne reste consciente et actrice durant toute la séance.Il ne s’agit pas de “perdre le contrôle”, mais au contraire de développer davantage de présence et de compréhension de ce qui se passe intérieurement.
Cette approche permet aussi de découvrir progressivement l’autohypnose de manière simple et accessible.
Beaucoup de personnes imaginent que l’autohypnose est quelque chose de compliqué. Pourtant, après avoir vécu une séance, il devient souvent plus facile de retrouver le chemin vers un état plus calme et plus centré à la maison, en totale autonomie.
Parfois, quelques minutes suffisent déjà pour relâcher un peu la pression et retrouver davantage de stabilité intérieure.
Retrouver un peu d’espace intérieur
Pendant les périodes d’examens ou d’évaluation, on parle beaucoup de résultats, de réussite ou de performance. Mais prendre soin de son équilibre intérieur reste aussi important.
Il existe bien sûr d’autres pistes et d’autres façons d’accompagner le stress ou les périodes de surcharge.
Et vous, qu’est-ce qui vous aide habituellement à traverser les périodes de stress ou de pression ?
Quelles approches avez-vous déjà expérimentées ? Qu’est-ce qui fonctionne pour vous ?
Pour certaines personnes, quelques ressources simples suffisent déjà à traverser cette période plus sereinement. Pour celles et ceux qui ressentent le besoin d’un accompagnement plus personnalisé, il est également possible de prendre rendez-vous au cabinet.
Commentaires